初心者とはJavaScript

98/05/01更新

　42.195㎞のフルマラソンでサブスリー（３時間を切ること）を目指すような人は，きっとひと月に300㎞ぐらいは走っていることでしょう。このページはそのような市民ランナーを対象としたものではありません。

　初心者とは，少しジョギングをしているけれどフルマラソンを走ってみたいな。できれば完走したいな。あるいは，トレーニングは全くしていないけれど完走賞がほしいと考えている，そんなあなたのことです。

フルマラソン挑戦！　あなたはどのレベル？				目　標
レベル１	中間点でリタイヤ	運動不足	２㎞歩くと疲れる	休まず５㎞歩く
レベル２	３５㎞でリタイヤ	普通の人	５㎞は歩ける	ゆっくり３０分走る
レベル３	ぎりぎり完走できる	初心者	１㎞＝６分で走れる	３０分走る
レベル４	４時間で完走できる	初心者からジョガーへ	１㎞＝５分で走れる	６０分走る
レベル５	タイム３時間３０分	ジョガー	１ヶ月１００㎞以上走れる	初心者は卒業！どうぞ，ご自由に
レベル６	３時間ひとけた台	ジョガーからランナーへ	１ヶ月２００㎞走れる
レベル７	サブスリー	ランナー	１ヶ月３００㎞以上走れる
レベル８	２時間台キープ	ランナーからレーサーへ	国際マラソンエントリー
レベル９	タイム２時間３０分	レーサー	国際マラソンで上位成績をとる

すでに篠山ＡＢＣマラソンのゼッケンが届いているあなたは，低くてもレベル３，レベル４，レベル５ですね。
レベル４で完走できない人は食生活を見直し，メンタルトレーニングを行いましょう。
レベル３の人は少なくとも４㎞は続けて走れる体力トレーニングを行いましょう。
大丈夫です。１ヶ月もあれば十分です。

さあ，目標を立てましょう

情報誌（月刊誌）を読んでみよう

ランナーズ	ＫＫランナーズ	６８０円	http://www.runnet.co.jp
City Runner	学研	６８０円
Running Life	ノースランド出版	？わすれた

ほかにトライアスロンなども参考にしてみるのもいい。