| ２つの約束 イーブンペースを守ること 前半は計画より速く走らないこと この２つが守れる人でないとちょっと難しいかな |
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１Ｋ＝６分 |
| このペースで走るとゴールタイムは４時間１３分 これぐらいならみんなできる。約束は，前半は１Ｋ＝６分のペースより絶対速く走ってはいけない。調子に乗って走っていると中間点あたりから徐々に遅れはじめ，３０q過ぎには命取りになる。 |
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１Ｋ＝５分 |
| このペースで走るとゴールタイムは３時間３１分 スタミナさえあればねらえる。 |
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１Ｋ＝４分 |
| このペースで走るとゴールタイムは２時間５0分 サブスリーだよ。 |
一覧表をみると・・・（単位は 時：分で表示）
| ５q | １０q | １５q | ２０q | 中間点 | ２５q | ３０q | ３５q | ４０q | ゴール | |
| １Ｋ＝６分 | 30 | 1:00 | 1:30 | 2:00 | 2:07 | 2:30 | 3:00 | 3:30 | 4:00 | 4:13 |
| １Ｋ＝５分 | 25 | 50 | 1:15 | 1:40 | 1:46 | 2:05 | 2:30 | 2:55 | 3:20 | 3:31 |
| １Ｋ＝４分 | 20 | 40 | 1:00 | 1:20 | 1:25 | 1:40 | 2:00 | 2:20 | 2:40 | 2:50 |
１Ｋ＝５分を目指して走ることも可能かもしれないが，リスクが大きい。
あなたが，完走することを目的とするなら，１Ｋ＝６分から１Ｋ＝５分３０秒のペースを維持することをおすすめする。
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