これをするだけで１０qは生き延びられる。
フルマラソンを最後まで走り切るには，スタミナが必要だ。
スタミナには２つの要素があり，１つは体力トレーニングで鍛え上げた筋力や持久力のこと，もう１つは食生活によるマラソンに適したエネルギー効率の良い体のことを言う。
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１週間前から食事調整は絶対行ってほしい。 これをするだけで１０qは生き延びられる。 |
| 走行の目安 | 食事上の留意点 | ||
| ７日前 | 日 | ６０分ゆっくりジョギングし，体の中のグリコーゲンを使い切る。 | 炭水化物はとらない 主食はいつもの半分にする カロリーオーバーはダメ 肉の脂肪は避け，植物性脂肪をとる |
| ６日前 | 月 | 明日からの炭水化物を吸収しやすくするために グリコーゲンを減らす。 練習は休み，体の疲れをとる。 | |
| ５日前 | 火 | ||
| ４日前 | 水 | 朝６０分のジョギングでグリコーゲンを完全に使い切る。 | |
| これからが，炭水化物を体に蓄えるとき。 | 炭水化物を多くとる 食べ過ぎに注意 同じ量を分けて食べるように スポーツ店に売ってある炭水化物飲料を飲む | ||
| ３日前 | 木 | 軽く走る | |
| ２日前 | 金 | 休み | |
| 前日 | 土 | スピードを忘れないように，１q＝５分のペースで２q， あとは，ゆっくり１qジョギング | |
| 大会 | 日 | これだけやったから必ず完走する。 ベストを尽くすのみ |
炭水化物食品を食べる ８時から８時半までに朝食を食べる レース前の食事は，砂糖を主成分でとらない。 途中の給水は１００ｃｃずつとる。 |
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完走できるにかえる | |
メンタルトレーニングにかえる |